Сколько нужно времени, чтобы заметить эффект вегетерианской диеты?

Если вы используете вегетарианскую диету для поддержания здорового веса или потери лишнего веса, то увидеть эффективность можно уже по истечению первой недели. Однако не все вегетарианские диеты дают одинаковые результаты или помогают сбросить вес с одинаковой скоростью. Необходимо рассмотреть размеры порций, уровень активности и выбор продуктов питания перед началом вегетарианской диеты для снижения веса и общего состояния здоровья.

Типы вегетарианских диет

Отдавайте предпочтений той вегетарианской диете, которая имеет сбалансированное питание и подходит для вашего образа жизни. Общая вегетарианская диета исключает мясо и мясные продукты, такие как сало, и включает в себя продукты на основе растений. Сыроеды питаются широким многообразием растительных продуктов, но не подвергают их термообработке.

Выбор продуктов питания

Правильный выбор продуктов поможет быстрее увидеть результат вегетарианской диеты. Выберите низкоэнергетические продукты с высоким составом клетчатки, но с низким содержанием калорий, чтобы быстрее избавиться от лишнего в организме. Начните свой день с миски ежевики или несладкого грейпфрута, чтобы сжигать жир. Закуска из овощей и фруктов с овощами с высоким содержанием воды, таких как морковь, сельдерей, цитрусовые, и любые виды листовой зелени. Обед и ужин состоят из растительных продуктов, таких как несладкие цельные зерна, бобовые и чечевица. Ешьте небольшие порции более калорийных продуктов, таких как семена, орехи, авокадо, масло канолы, масло льняного семени, кокосовое молоко и оливковое масло.

Упражнение

Увеличьте эффект вегетарианской диеты, добавив упражнения в рутинный образ жизни. Если потребляете от 1500 до 1800 калорий в день и энергично упражняетесь в течение одного часа в день, вы можете потерять до 1,5 килограмм. Состояние организма будет положительно преображаться: повысится энергия, улучшится пищеварение и сердечно-сосудистое здоровье.

Изменения образа жизни

Лучший способ получить быстрые результаты от вегетарианской диеты – изменить пристрастия в еде и готовке пищи. Выбирайте свежие цельные продукты, а не замороженные блюда, нездоровую пищу, закуски и фаст-фуд, все из которых часто содержат калорийный сахар, сиропы, транс-жиры и насыщенные жиры. Если все еще едите молочные продукты, переключитесь на обезжиренные варианты. Контролируйте свои размеры порций, оставив половину своей тарелки для зеленого салата с оливковым маслом.

Leave a Comment